Une bonne préparation physique est l’une des plus importantes étapes à suivre pour réussir sont voyage à vélo. Lorsque vous vous préparez pour votre première randonnée à vélo, il est important de commencer lentement. Habituez votre corps à l’entraînement et faites évoluer progressivement votre condition physique.
Avant de commencer :
Assurez-vous que votre cadre, guidon, selle, pédales soient tous correctement calés à votre taille. Vos mesures personnelles et le style de votre conduite permettront de déterminer comment il doit être monté. Un vélo de route Lapierre serait recommandé pour tous.
Au cours de la première semaine, vous aurez envie de pédaler sur une distance confortable. Une fois que vous avez atteint le niveau de forme physique qui vous permet de faire défiler les douleurs dites primaires, donc de la fatigue de base, commencer à intégrer la résistance à vos promenades une fois ou deux par semaine en augmentant de pas plus de 10% par semaine. Parfois il faut incorporer des terrains accidentés ou des terrains plus difficiles.
Il est important de consulter votre médecin en cas de problème de santé. Et n’oubliez pas de vous amuser. Après des heures d’efforts, assurez-vous qu’une séance de récupération ne soit pas négligée. Environ une demi-heure à la moitié de votre capacité soit respectée. Ces séances aident beaucoup à l’élimination de toxines retenues dans les jambes.
Semaine suivante :
Lorsque vous vous sentez de nouveau à l’aise, ajouter une ou deux séances d’endurance comme une montée par exemple. Mais rappelez-vous, il faut toujours laisser une marge et beaucoup de repos à votre corps quand il en a besoin. Le meilleur indicateur que vous êtes prêts pour les prochaines étapes sera quand vous pouvez facilement parcourir les deux tiers de ce que vous avez prévu de parcourir.
Une autre suggestion est de travailler dur à faire du vélo d’intérieur, qui aide vraiment à construire votre capacité intervalle et renforcer vos jambes. C’est un peu différent des sensations de l’extérieur, mais assez similaire dans la mesure où vous pourrez voir des avantages significatifs à partir d’un calendrier de rotation constante. Les conseils des entraîneurs de cyclisme en salle sont également une excellente idée.
Vous aurez besoin de beaucoup de soutien pendant que vous vous entraînez. Mais des groupes de touristes de vélo en ligne, ou des forums de cyclisme en général sont là pour vous soutenir. Tenir un journal, i.e. un casier en béton de votre progression est un autre excellent moyen de rester motivé et de suivre votre formation.
En général, un entraînement de huit semaines peut constituer une bonne base de préparation.
L’idée d’un voyage à vélo peut sembler intimidante, mais tout ce qu’il faut vraiment, c’est un peu de planification et un travail acharné. N’oubliez pas de vous hydrater et de s’étirer avant chaque tour, et toujours traiter votre santé et la sécurité votre priorité numéro un.
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